Vous êtes-vous toujours entraîné avec un groupe ? Vous ne supportez pas l’idée de partir seul ?

Les avantages de courir avec un groupe ont été rapportés haut et bas, donc je ne suis absolument pas ici pour vous dire qu’être un coureur solitaire est la meilleure façon de s’entraîner.

Mais que se passe-t-il lorsqu’un coureur se libère du groupe pour embrasser une petite course en solo ?

Ils pourraient bien devenir un coureur plus fort, en meilleure santé et plus sûr de lui.

Nous savons qu’il y a des avantages à s’entraîner en groupe, du soutien à la compétition amicale, mais qu’en est-il de l’entraînement en solo ?

Raisons d’adopter la course à pied en solo
Nous savons que la course à pied a de nombreux avantages, mais il y en a certains que vous verrez apparaître encore plus lorsque vous vous embarquerez seul sur les miles.

Réduction des blessures
Personne ne pousse la cadence, juste vous ! Vous pouvez donc profiter d’une course facile les jours où votre plan l’exige….cela signifie aussi que toutes les descentes ne se transforment pas en course. J’ai entendu cette plainte de la part de nombreux amis qui courent avec un groupe plusieurs fois au cours de la semaine, car elle entraîne souvent des blessures.

La course en solo vous permet d’écouter ce que votre corps vous dit – si vous devez ralentir pour éviter les blessures, vous pouvez le faire sans tenir un groupe.

Pratique de la stimulation interne
Inversement, courir seul signifie que vous pouvez accélérer le rythme les jours où vous vous sentez plus fort que ce qui est prévu dans le plan.

Ne vous inquiétez pas de laisser quelqu’un derrière vous si vous commencez à faire des petleks ou un tempo. Ces parcours vous permettent de vous accorder avec votre corps, en le laissant être votre guide de stimulation. Selon la personne avec qui vous vous entraînez, les courses en solo peuvent vous rendre plus rapide en vous débarrassant de toute culpabilité de laisser un ami derrière vous.

Renforcement de la force mentale
Les courses en groupe vous permettent de compter sur les autres pour vous donner un coup de pouce lorsque la fatigue inévitable ou des douleurs aléatoires apparaissent….les courses en solo vous encouragent à développer des tactiques qui vous permettront de devenir mentalement plus fort et de mieux gérer les hauts et les bas de l’entraînement. Cette force est très précieuse le jour de la course parce que personne d’autre que vous ne peut pousser à travers l’inconfort pour obtenir ce PR.

Courir n’est rien de plus qu’une série d’arguments entre la partie de votre cerveau.
qui veut s’arrêter et la partie qui veut continuer.
But Engagement Engagement
Vous avez déjà eu un partenaire de course à pied qui a annulé, alors vous annulez simplement la course à pied ? Je sais que vous l’avez, je l’ai entendu de la bouche de beaucoup d’entre vous !!! C’est le signe numéro un que vous dépendez trop d’un groupe !

Mélanger en solo permet de s’assurer que lorsque tout le monde annule, vous vous présentez quand même, mettez le travail et récoltez les récompenses. La vie arrive à tout le monde, sachant que vous pouvez sortir pour une course à pied lorsqu’ils annulent ou que votre horaire de travail est vraiment utile.

Formulaire Focus
Il est difficile de vérifier votre forme de course à pied et vos techniques de respiration tout en bavardant ou simplement en poussant fort pour rattraper le peloton. Les courses en solo sont une excellente occasion de faire ces {4 conseils pour corriger la forme et des conseils pour respirer}.

Solidification de routine
Les courses en solo vous permettent de prendre le temps d’un échauffement dynamique, d’un refroidissement et même de quelques exercices de course à pied. Personne ne vous attend, vous n’avez aucune obligation de vous dépêcher et ces petits moments vous aident à préparer votre esprit pour la course. Faire la même routine le jour de la course peut être très calmant.

les avantages de la course à pied

Créateur de confiance
Lorsque vous ne passez pas la durée de votre course à pied à vous inquiéter de garder ou de retenir les autres, vous pouvez vraiment vous concentrer sur le fait de laisser votre corps courir.

Cela signifie aussi que chaque fois que vous terminez, vous devenez un peu plus confiant dans vos propres capacités parce que vous ne pouvez pas donner de crédit à quelqu’un d’autre pour vous aider à passer au travers d’une course difficile ou pour vous aider à profiter d’une bonne course.

Souvent, les gens qui s’entraînent avec un groupe puis courent en solo le jour de la course découvrent qu’ils n’ont pas pu s’entraîner seuls parce qu’ils n’ont pas l’habitude de se sortir d’un funk.

Les courses en solo, c’est plus que des kilomètres, apprenez pourquoi ils feront de vous un meilleur coureur et coureur #runchat #running #running CLICK TO TWEET
Temps seul/Créativité Booster
Beaucoup de coureurs {myself included} font certaines de leurs meilleures pensées pendant la course. C’est le moment idéal pour visualiser votre course, en pensant à vos rêves et à vos objectifs. Tout cela est beaucoup plus facile quand on peut se taire et être avec soi-même….ce qui veut dire oui aussi apprendre à être d’accord d’être avec soi-même !

Il y a aussi beaucoup d’avantages mentaux à courir seul. Avoir ce temps seul – que ce soit avant le début de la journée ou à la fin de la journée lorsque vous avez besoin de décompresser – est tellement bénéfique pour votre santé mentale et pour rassembler vos pensées. Jetez un coup d’œil à mon article sur tous les avantages de courir le matin. C’est bien d’utiliser ce temps seul pour penser à tout ce qui se passe dans votre vie.

Relaxation
Peut-être que vous n’avez pas besoin d’être seul avec vos pensées, vous avez juste besoin de ne pas penser du tout. Nous avons tous ces jours. Il suffit de se concentrer sur un pied devant l’autre et la zone de sortie, il n’y a rien de mal à cela et c’est beaucoup plus facile à faire en solo.
Vous pouvez vous rattraper sur un excellent podcast ou peut-être jouer un petit tambour d’air à votre chanson préférée sans aucun jugement (les gens dans les voitures ne comptent pas).
course à pied débutant
Qu’est-ce qui vous retient ?
Avez-vous peur de courir seul ?

Si la seule chose qui vous empêche de profiter de tous les avantages de la course en solo est la peur, je comprends. C’est compréhensible avec tout ce que nous entendons aux nouvelles, mais honnêtement, vous manquez quelque chose !

Regardons quelques conseils qui ont aidé beaucoup de coureurs à se sentir à l’aise en solo et à aimer ce sentiment :

Si vous avez la flexibilité de courir à différents moments de la journée, commencez par courir seul quand vous savez qu’il y aura plus de gens dans votre quartier et que vous vous sentez plus en sécurité.
Porter du poivre de cayenne en bombe lacrymogène
Choisir des zones éclairées pour y courir (par exemple, un parc ou un quartier).
Aller là où se trouvent d’autres coureurs (vérifiez les groupes Facebook locaux, vous verrez qu’ils mentionnent les mêmes endroits).
Apporter un téléphone avec vous
Informer quelqu’un à l’avance du moment et de l’endroit où vous courez.
Plus vous vous sentez en sécurité, plus vous aurez confiance en vous en courant seul.
Autres séries de conseils d’entraînement : 4 conseils pour améliorer la forme de course à pied aujourd’hui, routine d’échauffement dynamique rapide, 10 secrets d’entraînement du marathon pour la première fois, et améliorer la performance en course à pied avec des entraînements sur tapis roulant.

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